Я не страдаю проблемами с лишним весом, моя пока очень даже ничего (доказано), однако и у меня порой заметны не совсем привлекательные апельсинки, а так хочется все время оставаться пЭрсиком. Я вообще из тех людей, кто считает, что лучше не запускать свой внешний вид, чем потом выматывать себя всевозможными диетами и сетовать на избыточный вес и не совсем идеальную фигуру. Поэтому я порой устраиваю "разгрузочные" дни и не прочь помучить себя всякими рецептами красоты. На днях я испробовала несколько упражнений пилатеса по борьбе с целлюлитом. Могу смело сказать - это нечто! во-первых, совершенно неутомительно. Во-вторых, эффективно. Наконец, просто доставляет неописуемое удовольствие, потому что после рабочего дня, проведенного сидя у компьютера, это - то, что надо! чувствуется расслаблению во всем теле, а если учесть, что я целый день на каблуках, - ноги после этих занятий "чувствуют" себя как никогда. От слов переходим к делу. Всем удачи и аппетитных попок! :)
Антицеллюлитное упражнение 1
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут. Вдыхаем, поднимаем руки и приседаем.
На выдохе – поднимаемся. Следим за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.
Антицеллюлитное упражнение 2
Ноги на ширине плеч, широкая стойка. Носки развернуты, таз — вперед.
На вдохе приседаем, на выдохе — подымаемся.
Антицеллюлитное упражнение 3
Приседаем и, оставаясь в таком положении, каждую ногу поочередно поднимаем на носок.
Антицеллюлитное упражнение 4
Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты — талия не должна лежать на мате. На вдохе поднимаем ногу вверх, на выдохе — тянем пятку вниз. Ногу не опускаем до конца и не касаемся ею другой стопы.
Это же упражнение повторяем с другой ногой.
Антицеллюлитное упражнение 5
Становимся на колени и на локти. Вытягиваем одну ногу и пяткой тянемся вверх. На выдохе — пятка вверх, на вдохе — вниз.
В конце упражнения можно оставить ногу верхней точке и сделать 8-12 пружинистых рывков вверх.
Повторяем упражнение с другой ногой.
Антицеллюлитное упражнение 6
Стоим на четвереньках, нога согнута в колене. На выдохе пяткой тянемся вверх, на вдохе — вниз. В конце упражнения делаем 8-12 пружинящих рывков.
Упражнение повторяем с другой ногой.
Антицеллюлитное упражнение 7
Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги лежат на стуле.
На выдохе поднимаем таз, на вдохе — таз наверху, на выдохе — опускаем. Поднимать таз следует от копчика, а опускать медленно — позвонок за позвонком, начиная от лопаток.
Здесь важно следить за плечами и за шеей — они должны быть максимально расслаблены.
Здесь важно следить за плечами и за шеей — они должны быть максимально расслаблены.
Антицеллюлитное упражнение 8
Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
Поднимаем таз на выдохе и, оставаясь в верхней точке, поочередно поднимаем ноги. Мышцы живота при этом должны быть хорошо подтянуты: стараемся втянуть его под ребра, чтобы получился своеобразный ковшик.
Антицеллюлитное упражнение 9
Лежим на боку. Ноги согнуты на 90˚.
На выдохе поднимаем колено, на вдохе — опускаем. Такое же упражнение делаем, лежа на другом боку.
Антицеллюлитное упражнение 10
Лежим на боку. Стопы отводим параллельно ягодицам.
Одно колено поднимаем на выдохе, на вдохе — опускаем.
В этом и предыдущем упражнениях следует давать акцент на ягодицы и бедро, особенно на «ушки». Поэтому нужно сконцентрироваться и хорошо напрячь ногу.
Упражнение повторяем с другой ногой.
Антицеллюлитное упражнение 11
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы — на ширине бедер параллельно друг другу.
На выдохе, начиная от копчика, медленно позвонок за позвонком поднимаем таз. Ягодицы и бедра при этом должны быть хорошо подтянуты, особенно в верхней точке.
В верхней точке делаем вдох и сжимаем ягодицы. На выдохе таз опускаем — так же, как и поднимали, медленно, позвонок за позвонком.
Антицеллюлитное упражнение 12
Стоим. Опорная нога согнута в колене.
На колено кладем стопу другой ноги, руки вытягиваем вперед. Таз отводим назад и растягиваем бедро.
Это же упражнение выполняем с другой ногой.
Антицеллюлитное упражнение 13
Сидим. Стопа одной ноги возле бедра другой.
На выдохе тянемся вперед и таким образом растягиваем бедро.
Аналогично растягиваем другое бедро.
Комментариев нет:
Отправить комментарий